Press "Enter" to skip to content

Tunda latihan? Dua cara untuk mendapatkan kembali motivasi dan menghentikan latihan menunda-nunda

Hari ini adalah harinya!

Anda pikir Anda pergi ke gym setelah bekerja. Tetapi pekerjaan itu lebih intens dari yang Anda pikirkan. Sekarang kamu lelah. Anda pulang, membersihkan sedikit, tetapi Anda membuat kesalahan dengan duduk. Anda dapat merasakan energi Anda melemah – juga motivasi Anda.

Kamu tahu dirimu sendiri seharusnya dapatkan latihan ini.

Tetapi gagasan menyeret Anda ke gym dengan cepat berubah menjadi mimpi pipa. Anda merasa seperti tidak bisa bangun. Jadi, Anda memutuskan bahwa Anda akan berlatih besok. Tapi ini juga dipertanyakan.

Siklus ini dapat berlangsung berhari-hari … berminggu-minggu … atau bahkan berbulan-bulan. Dan itu membuat frustrasi karena sebagian dari kita ingin berlatih, dan tahu bahwa kita akan merasa jauh lebih baik begitu kita melakukannya – tetapi bagian lain dari kita lebih suka hanya jatuh di sofa.

Jadi mengapa kita menunda latihan?

Mari kita lihat tiga penyebabnya:

1. Saya terlalu sibuk

2. Saya tidak mau

3. Saya tidak bisa bangun tepat waktu

1) Aku terlalu sibuk

Apakah Anda mengetahui bahwa ada hal-hal “lebih penting” yang harus dilakukan daripada pergi ke gym?

Mungkin ada dokumen untuk diikuti.

Mungkin ada pakaian untuk dilipat.

Anda mungkin perlu menyiapkan makan malam.

Bagian yang sulit adalah semua ini bisa valid. Semua ini bisa menjadi penting. Tetapi alasan-alasan ini dapat dengan cepat berubah menjadi alasan. Apalagi jika alasan yang sama ini menghentikan Anda hari demi hari.

2) Saya tidak mau.

Beberapa hari kita sedang tidak mood.

Kami lelah.

Kami stres.

Kami tidak merasa termotivasi.

Karena suasana hati kita sedang tidak baik, kita menunggu “hari yang lebih baik” atau “suasana hati yang lebih baik”.

Di balik alasan ini sering ada kepercayaan bahwa “Saya perlu dimotivasi sebelum bertindak “ – yang jauh dari kebenaran. Saya telah bertemu banyak orang sehat dan beberapa hari mereka gung-ho dan sangat termotivasi tetapi kadang-kadang tidak – tetapi mereka masih bekerja. Kurangnya motivasi tidak menghentikan mereka.

3) Saya tidak bisa bangun tepat waktu

Pagi bisa kasar.

Alarm mengganggu tidur kita yang sempurna. Jadi kami memukul tunda sekali … dua kali … selusin kali sampai akhirnya kami harus bersiap-siap untuk hari itu.

Mungkin tempat tidurnya terlalu nyaman

Mungkin di luar terlalu dingin

Anda mungkin terlalu lelah.

Mungkin sulit untuk bangun, terutama jika Anda adalah burung hantu malam hari. Atau jika Anda terbiasa mengulang jam alarm Anda. Tentu saja – berolahraga di pagi hari memiliki manfaat. Tetapi jika pagi hari tidak berhasil, temukan waktu yang berhasil. Bagi sebagian orang, makan siang atau malam hari jauh lebih baik bagi mereka.

Karena itu dapat menjadi salah satu dari elemen-elemen ini atau kombinasi dari semuanya. Apa pun alasannya, mari kita lihat dua cara untuk mencegah siklus penundaan ini.

Bayangkan garis finish

Ketika Anda membayangkan latihan Anda berikutnya, apa yang terlintas dalam pikiran Anda?

Bisakah Anda bayangkan betapa menyenangkan dan menyenangkannya itu?

Apakah Anda berpikir betapa bahagianya Anda akan melakukannya?

Apa yang menyenangkan yang akan Anda miliki?

Mungkin tidak. Ketika kebanyakan orang membayangkan diri mereka berlatih, mereka membayangkan segala macam hal yang tidak menyenangkan. Perhatian mereka terfokus pada latihan yang menyakitkan … betapa sulitnya … betapa lelahnya mereka … betapa menyakitkannya mereka … semua orang akan menonton mereka …

Sangat mudah untuk melihat bagaimana mereka membicarakannya.

Berfokus pada hal-hal ini akan membuat siapapun tidak termotivasi. Tetapi seperti halnya seorang fotografer, Anda dapat menyesuaikan dan mengalihkan perhatian Anda ke kualitas lanskap lainnya. Aspek yang lebih indah. Aspek yang lebih menginspirasi.

Bahkan, mari kita ambil pelajaran dari Navy SEAL tentang hal itu.

Bertahun-tahun yang lalu, Navy SEAL berada dalam dilema, 76% dari kandidat terbaik mereka keluar. Angkatan Laut tahu bahwa rekrutmen ini lebih dari mampu, tetapi sedikit yang melakukan transisi. Jadi mereka memanggil psikolog Eric Potterat untuk mencari tahu bagaimana cara meningkatkan ketangguhan mental anggota baru. Potterat menciptakan empat kebiasaan (disebut The Big Four) yang bekerja sangat baik, itu meningkatkan tingkat kelulusan sebesar 50%!

Sebuah kebiasaan dikenal sebagai “Bayangkan betapa buruk rasanya”.

Ketika rekrutmen membutuhkan dorongan untuk membuat mereka tetap dalam latihan brutal, ia mengajar mereka untuk membayangkan berhasil dalam latihan. Ini memungkinkan mereka untuk memanfaatkan emosi yang kuat seperti merasa sukses dan mencapai sesuatu. Dan itu memungkinkan mereka untuk melewati.

Inilah cara Anda dapat menggunakan ini:

Lihat latihan yang sukses

Bayangkan telah berhasil menyelesaikan pelatihan.

Pikirkan betapa bagusnya itu pada akhirnya.

Rasakan kesuksesan dan pencapaian ini.

Bahkan jika itu hanya sebuah latihan, itu masih sebuah prestasi.

Bahkan jika Anda tidak bisa bermain sebaik sebelumnya, itu masih sebuah prestasi.

Visualisasikan sebaik mungkin.

Bawa makna sebanyak mungkin.

Dan Anda tidak harus fokus menyelesaikan latihan penuh. Anda dapat menggunakannya untuk bagian tertentu dari pelatihan Anda; menggunakan sesuatu yang disebut Potterat “segmentasi.”

Dalam sebuah wawancara dengan Internal komunitas bisnis, Potterat menyatakan:

“Jika Anda berada dalam situasi yang tampaknya luar biasa dan penuh tekanan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengelola satu langkah pada satu waktu dan fokus pada apa yang dapat dikontrol.”

Pilih beberapa latihan dan bagaimana rasanya setelah Anda melakukannya.

Bagi saya, saya tidak suka melakukan push-up. Jika saya membayangkan melakukan push-up, itu tidak terlalu memotivasi. Tetapi jika saya membayangkan seperti apa setelah menyelesaikan push-up, itu sangat memotivasi. Gunakan untuk beberapa latihan.

Ketika Anda memecahnya seperti ini, itu seperti suka mencoret item dari daftar periksa. Anda dapat memberi diri Anda dorongan pencapaian dengan menyelesaikan masing-masing langkah kecil ini.

Berikut adalah beberapa hal tambahan yang dapat Anda fokuskan:

Ketika Anda selesai, seberapa jauh Anda akan merasa lebih waspada dan berenergi?

Berapa banyak ketenangan pikiran yang akan Anda miliki setelah pelatihan?

Seberapa baik sisa hari Anda?

Apakah Anda pikir perasaan pencapaian ini akan menemani Anda sepanjang hari?

Keterlibatan dalam 5 menit

Dengan bekerja sebagai seorang profesional kebugaran, saya belajar bahwa para pemain top memiliki hal-hal tertentu yang sama.

Salah satunya adalah jumlah latihan yang mereka lakukan sendiri (disebut “latihan di luar hari”). Dalam banyak kasus, itu akan membuat atau menghancurkan orang. Anda lihat, ketika orang harus muncul untuk sesi dengan pelatih, mereka memiliki tanggung jawab. Karena itu tidak terlalu sulit untuk menampilkan diri Anda.

Tapi itu cerita yang berbeda ketika mereka harus datang sendiri.

Jadi saya menantang mereka.

Bahkan jika kamu lelah.

Bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu.

Bahkan jika Anda tidak termotivasi.

Bahkan jika Anda sedang tidak mood.

Keterlibatan dalam 5 menit

  1. 5 menit latihan

  2. Jika setelah lima menit Anda masih belum merasakannya, pulanglah.

Nah tebak apa?

Dalam kebanyakan kasus, mereka akan menyelesaikan seluruh pelatihan. Alih-alih menunggu motivasi untuk menyerang mereka seperti kilat, mereka malah membuat motivasi. Ini mirip dengan kutipan dari William Butler Yeats, “Jangan menunggu untuk menyerang sampai setrikanya panas; tetapi membuatnya panas dengan memukul.”

Berkomitmen untuk hanya lima menit.

Dalam kasus terburuk, Anda selalu melakukan sedikit latihan.

Idealnya, Anda menyelesaikan semuanya.

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *